コトモノライフを読んで頂きありがとうございます。管理人のるっき（@CotomonoL）です。
今回は糖質カット機能をもつ炊飯器を4つ比較紹介したいと思います。糖尿病などの病気の方・ダイエット中の方など、糖質制限をしたい方って結構多いと思います。
参考にしていただければ嬉しいです。
糖質カットのメリット
厚生労働省によると、1日の基礎代謝を1500kcalとした場合、糖質の必要最低量は1日約100gと言われています。人は基礎代謝だけでなく運動などでも糖質を使いますが、現代の日本人は1日に300g以上の糖質を摂っていると言われていて、明らかに糖質過多の状態です。
過剰な糖質を抑えると以下のようなメリットがあります。
- 肥満の防止
- 血糖値上昇の防止
- 作業効率低下の防止
肥満の防止
過剰に摂取した糖質は体内に蓄積されます。運動をしていくらかは消費したとしても、そもそもの摂取量が多いと肥満になる可能性があります。運動をしても摂取した量を消費するのは結構大変なので、そもそもの摂取量を抑えることが最大の肥満防止の対策となります。
血糖値上昇の防止
糖質を一度にたくさん摂ると血糖値が急激に上がり血管に負荷がかかるとも言われています。一回の糖質摂取量を抑えることで、血糖値の上昇を緩やかにして血管に負荷がかからないようにすることも健康上のメリットです。
作業効率低下の防止
食後の血糖値の上昇は眠気を誘うことにもなりますので、過剰な糖質摂取は作業効率の面でも良くありません。
もちろん、糖質は人が生きていく上で必要不可欠なものなので過剰に摂取量を減らすのは良くないので、あくまでも適量の糖質を摂るように心がけましょう。
糖質カット炊飯器の選び方
糖質カット率で選ぶ
一言で糖質カット炊飯器と言っても、その商品ごとにカットできる糖質の数値が全く異なります。10%程度のカットに留まるものや50%近くカットできるものまで様々な機種が発売されていますので、事前に確認したほうが良いと思います。
容量で選ぶ
当たり前ではありますが、炊飯器でお米を炊ける容量も気をつける必要があります。一人暮らしと家族世帯では使う米の量が圧倒的に違う筈。ご自身の家庭で消費するお米の量に対応している機種を選びましょう。
糖質カット炊飯器４選
forty-four・LOCABO（ロカボ）
クラウドファンディングサイト・makuakeで大人気だったforty-fourから発売されているLOCABO（ロカボ）という炊飯器です。
最大の特徴は、糖質を最大45%・カロリーを最大44%カットしてくれること。内釜と外釜を用意して、内釜にお米・外釜に糖質を含んだお湯に分けることで、お米から糖質を抜くことができます。
糖質カット炊飯器と言うと味は大したことないというイメージがあるかもしれませんが、味は明らかに合格点。糖質をカットしている分、若干甘さはなくなっているのは仕方がないとして、程々の美味しさは確保できている印象があります。
通常炊飯と糖質カット炊飯以外にも、玄米や炊き込みご飯のモードが用意され、予約機能や保温機能も搭載されています。
| 炊飯量（合） | 通常炊飯５合、糖質カット炊飯２合 |
| 最大カット率 | 糖質45%、カロリー44% |
| カラー展開 | ブラック、ホワイト |
LOCABOについては下の記事で詳しくレビューしていますので、よろしければご覧ください。
糖質カット炊飯器LOCABO（ロカボ）。美味しく糖質とカロリーを大幅に減らせてダイエットに最適。
SOUYI（ソウイ）ローカロリーナ 炊飯ジャー
今回ご紹介する炊飯器の中で糖質カット率が一番高く、糖質を最大54%・カロリーを最大49%カットしてくれるSOUYIの炊飯器です。
釜の底にある排出パイプを含めた独自構造の制御装置により、お米と糖質を含んだお湯をしっかりと分離します。糖質を含んだお湯は下部のトレーに溜まって、炊飯終了後に捨てるように設計されています。
低糖質炊飯・通常炊飯・雑穀米・おかゆ・蒸し料理の5つのモードを使うことができ、保温・タイマー機能も搭載。
デザインもシンプルでキッチンに馴染みやすく設計されています。
| 炊飯量（合） | 通常炊飯4.5合、糖質カット炊飯1.5合 |
| 最大カット率 | 糖質54%、カロリー49% |
| カラー展開 | ホワイト、チャコールグレー |
AINX（アイネクス）炊飯器・AX-RC3
AINX（アイネクス）から発売されている糖質を最大33%カットしてくれる炊飯器です。糖質と併せてカロリーもカットします。
糖質カット炊飯トレーを採用することでお米と糖質を含んだお湯を分離して、お米から糖質をカットします。炊きムラを防ぐ仕組みが用意されているので美味しさも確保されています。
高速炊飯にも対応し、通常の炊飯であれば最短約20分、糖質カット炊飯であれば最短約35分で炊き上がります。
通常炊飯や糖質カット炊飯以外に、玄米やお粥・スープモードも用意され、保温機能や予約機能も搭載されています。
デザインがミニマルでお洒落な雰囲気な点も良いですね。
| 炊飯量（合） | 通常炊飯４合、糖質カット炊飯２合 |
| 最大カット率 | 糖質33% |
| カラー展開 | ブラック、ホワイト |
シャオミ ZHENMI（シェンミ）X6
シャオミから発売されている糖質を44%、カロリーを43%カットしてくれる炊飯器です。この炊飯器は通常の白米炊飯機能はなく、あくまでカロリーカット炊飯専門の炊飯器になります。
最短22分のスピード炊飯に対応し、おかゆや雑穀米・蒸し料理など機能が豊富な点も特徴です。もちろん、保温や予約機能にも対応しています。
他の炊飯器と比べて角ばったデザインも特徴的で、キッチンに置いた時に世界観を損なう心配もないお洒落な仕上がりになっています。
| 炊飯量（合） | 糖質カット炊飯３合 |
| 最大カット率 | 糖質44%、カロリー43% |
| カラー展開 | ホワイト |
ダイエット中の方はこんなものもオススメ
糖質カット炊飯器を選ぶ方の中で一定数はダイエット目的の方だと思います。そんな方にオススメできるアイテムをご紹介します。
体組成計：Withings Body+
カロリーカットしたご飯を食べ続けていれば、最終的に気になるのは体重です。でも、体重を測って毎日記録するのが面倒という方も多いと思います。
Withings Body＋はスマホと連動するタイプの体重計（体組成計）で、Wi-Fi環境さえあればデータをクラウドに自動アップロードしてくれるので、毎回記録をつける手間が不要です。Wi-Fi接続なので、Bluetoothタイプの体重計のように計測の都度、スマホと体重計を接続する必要もありません。
詳しくは下の記事をご覧ください。
【Withings Body+】Wi-Fi体重計（体組成計）はデータを自動記録できて便利。
エアロバイク：FITBOX
炊飯器で摂取カロリーを抑えるのと同時に実行したいのは、やはり運動。室内自転車での有酸素運動もカロリー消費に効果的でオススメです。
私が持っているFITBOXは連続稼働時間が90分と長く（室内自転車は連続稼働時間の制限があるものが多い）、たくさん運動できるので実用的で、静音設計になっているので隣の部屋に音が聞こえる心配も少ないです。デザイン的にもスタイリッシュな上に、ホイールカバーが付いているのでペットや小さい子供がいても安心です。
詳しくは下の記事をご覧ください。
総括
この記事では糖質カット炊飯器をご紹介しました。
糖質カットできるので、今までよりも多めに白米を食べられるようになりました。ダイエットや病気であっても食事の量を減らすとなるとなかなか辛いもの。食べる量は減らさず糖質だけを減らすのは実に理に適った方法だと思いました。
ご興味のある方はぜひお試しください。
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最後までご覧いただき、ありがとうございました。
